タンパク質のビスケットは、便利なスナックです
タンパク質ビスケットには多量のタンパク質。シンプルで手頃な価格の食材を使用して自宅で調理したり、既製の食材を購入することができます。そのようなデザートは、旅行や仕事であなたと一緒に取ることができます。
コテージチーズとタンパク質
繊細さを準備するのに特別な料理スキルは必要ありません。これにより、彼の姿に従うすべての人を扱うことができます。
あなたが必要とする成分：
- コテージチーズ5％脂肪 - 1パック。
- エッグ - 2個。
- ホエイプロテイン - 100 g。
- 全粒粉 - 100g。
プロテインクッキーは、処方箋に従って非常に迅速に調製され、既製の形態で100グラムあたり230カロリーを含む。
クッキングプロセス：
- エッグは厚い泡までビートを叩いた。
- それらをかき混ぜるコテージチーズ。
- 蛋白質を注ぎ、あらかじめふるいにかけた小麦粉をあらかじめ入れておきます。
- 均質な生地をかき混ぜる。
- ベーキングシート上で、ベーキングのために紙を泡立て、油でグリースを塗る。
- 小さなクッキーを形成するスプーン。
- 予熱オーブンで焼く。 190度の温度では、調理には約30分かかります。
調理後、クッキーを冷ます必要があります。それは非常においしかった。バニラ、チョコレート、イチゴなどの添加物を使用して、味を多様化させます。
タンパク質オートミールクッキー
美味しく健康的な料理を準備するには、次のものが必要です。
- オートミール - 150 g
- ホエイプロテイン - 100 g
- スキムミルク - 30 ml。
- チキンエッグ - 1個。
- 粉砕ピーナッツ - 80 g
タンパク質クッキーの作り方：
- オートミールはミキサーで粉砕する。
- 卵をよく泡立ててください。
- すべての成分を合わせて、滑らかになるまで徹底的に混ぜる。
- オーブンを190度に予熱します。
- ベーキングシート上に、羊皮紙、スプーンを置いてクッキーを形成する。
半時間焼く、準備をチェックする。
クッキーは美味しく満足です。そのカロリー量は100グラムあたり370キロカロリーです。
チョコレートデザート
体の乾燥や厳しい食生活では、チョコレート風味の美味しいタンパク質クッキーを飲みたいです。その準備はあまり時間がかからず、高価な成分を必要としません。
まず、必要な製品を準備します。
- 低脂肪コテージチーズ - 400 g。
- 卵 - 2個。
- 米粉 - 大さじ2。 l
- ココア - 3 tbsp。 l
- ホエイプロテイン - 60 g
- 甘味料 - 味をする。
健康的なデザートを作るプロセス：
- 濃厚な濃い泡が形成されるまで、卵に甘味料を加えてビートします。
- コテージチーズを加えてよく混ぜる。
- 生地に乾燥成分を加え、滑らかになるまで完全に混練する。
- ベーキングシートに羊皮紙やシリコンマットを入れてください。小さじ1杯の小さなクッキーを形成する。
- 180度で約20分焼く。爪楊枝での準備確認。
クッキーは、柔らかく、おいしい、少しカリカリであることが分かります。
甘酸っぱい果実で
栄養士はあなたのメニューを単調にしないよう勧めます。これを行うには、砂糖漬けの果物と果物をクッキーに入れることができます。料理に必要な成分：
- ホエイプロテイン - 80 g
- キャンディード - 50 g
- 乾燥したアプリコット、レーズン、プルーン - 30 g。
- エッグ - 2個。
- 食事、オート麦や米 - 大さじ3。 l
- 甘味料 - 味をする。
クッキーにタンパク質の揺れを加えると、タンパク質で皿を豊かにし、健康で美味しくすることができます。
そのようなおいしいデザートを作るプロセスは非常に簡単です：
- 砂糖代用品を加えて卵を完全に食べる。
- 乾燥した果物は沸騰した水を注ぎ、その後洗った。
- 卵にタンパク質と粉を加え、よく混ぜる。
- 生地には、砂糖漬けの果物と細かく刻んだ乾燥した果物を加えます。滑らかな質量まで混合する。
- オーブンは200度に加熱されます。
- 羊皮紙をベーキングシートに置き、オリーブオイルで塗ります。
- ティースプーンは小さなクッキーを形成する。
- 約20分焼く。
調理後、ベーキングを冷却させる。このようなクッキーは、外側が甘く、内側が柔らかい。
ココナッツ
プロテインクッキーは、午後のスナックそれは、タンパク質が豊富で、筋肉の成長に必須であり、健康で栄養価が高い。このようなクッキーは、お菓子やケーキの優れた代替品になります。
以下の製品がその調製のために準備される：
- バニラフレーバー入りタンパク質 - 100 g
- 米粉100 g
- 1.5％〜50 mlの脂肪含量を有するミルク。
- ココナッツチップ - 50 g。
- エッグ - 2個。
- 甘味料 - オプション。
ココナッツのタンパク質クッキーを作る方法：
- 卵に少し砂糖代替物を加え、泡立つまで打ちます。
- すべての乾燥成分とミルクを加えてください。生地をひっくり返してください。
- ココナッツチップの半分を注ぎ、混ぜる。
- 羊皮紙と茶さじで裏打ちされたベーキング用のシートにクッキーを形成する。ペストリーバッグを使うことができます。
- 各クッキーにココナッツチップを上に振りかける。
- シートを200℃に予熱したオーブンに入れ、約25分間焼き付ける。
冷やされたココナッツのクッキーは信じられないほど柔らかく、おいしい。あなたは散歩や仕事のためにそれを持っていて、昼休みの間に軽食を食べることができます。
プロテインクッキーは、身体のスリム性を気にするアスリートや人々の間で非常に人気があります。それは克服できないお菓子に対処し、アフタヌーンティーの間に飢えを満たすのに役立ちます。
