自分自身でうつ病に対処する方法：最も効果的な方法
うつ病の徴候
どのように対処するかを決める前にうつ病だけでは、この状態の主な症状を知る必要があります。これらには、愛する人とのコミュニケーションへの抵抗感が含まれます。何かをして仕事をするインセンティブはありません。落ち込んだ状態の人々は、自分自身を見て、家から出て、服を交換することをやめます。これは人生の意味が消えてしまうためです。
うつ病と戦う方法：最初のステップ
あなたがうつ病に対処する方法を理解する前に人間と一緒に起こる現象は、主に通常の怠惰や悪い気分ではなく、かなり深刻な病気と結びついていることを、自分自身に強く感じ、認める必要があります。おそらくこれはこれを助けることができます：鏡の前に立っている人間は、意識的に「はい、私にはうつがあります」と言います。
うつ病に対処する方法を定義する独立して、最も刺激的な要因をシートに書き込む必要があります。その後、これらのコンポーネントをリストから削除します。残っているポイントについては、非常に慎重に作業する必要があります。最初は3つの列に分かれた別の用紙に書き直す必要があります。最初の列には、刺激する要因が記載されています。 2番目の列は、これらの要因に関連する正のモーメントで満たされています。第3列では、これらの負のモーメントが正のものに変わる方法を書く必要があります。
うつ病に対処する方法を定義する独立して、この問題の心理的側面だけでなく、物理的側面にも対処する必要があります。このためには、一ヶ月を通して体操をする必要があります。歩くこと、朝のエクササイズ、ダンス、ヨガ、マッサージ・セッションなど、最も気に入る人の価値があります。最も重要な条件は、あなたが1日を欠場してはならないが、1ヶ月にそれらを訓練することです。彼らは疲労や緊張を取り除くのに役立ち、活力を与えます。
ステップ4
うつ病と戦うには様々な方法があります。そのうちの1つは、有害なものを1週間禁止することです。例としては、甘いものまたは揚げ物の食品、喫煙などが挙げられる。
ステップ5
通常、うつ病に罹患している人連絡先に制限されています。友人や親戚と毎日話す必要があります。もちろん、電話でこれを行うことができます。しかし、専門家は会い、あなたが望む人々と自由な時間を過ごすことをお勧めします。
ステップ6
このアイテムにはあらゆる種類のテクニックが含まれています抑うつのみから加速する。どちらがあなたのために正しいか、あなた自身のために決定してください。例えば、光線療法。これを行うには、明るい部屋だけにする必要があります。人がより多くの時間を費やしている部屋は、日光によく照らされ、換気がよくなければなりません。まだアロマセラピーがあります。いくつかの匂いは私たちの精神に有益な影響を与えます。これらには、ラベンダー、ユリの谷の香りが含まれます。挽いたコーヒーの香りが元気いっぱいになるでしょう。シナモンとバニラの香りが気分を高めます。日記を忘れないでください。あなたは彼を導き始めることができますが、その日に起こった最も楽しい出来事だけを記録することができます。
