拡張機能の多機能 - トレーニングのための簡単で便利なツール

スポーツとフィットネス

ほとんどの男性はメタルエクスパンダを思い出しますソビエト時代に非常に人気があり、様々な筋肉群の強さを増強するのに役立った春に。時間の経過とともに、これらのシミュレータは深刻な発展を受け、多機能型エクスパンダの創始者となりました。その種類は今日かなりの数です。多機能エキスパンダーは本格的なシミュレーターであり、何らかの形でジムを置き換えることができます。

多機能エキスパンダーの利点

以下のようなものの主な利点多機能のシミュレータ - エキスパンダーであり、そのコンパクトさと利便性です。さらに、適切なレベルの想像力によって、そのようなシミュレータは、台形からふくらはぎの筋肉まで、体の基本的な筋肉群のすべてを効果的に動かすことができます。主な演習のリストは、記事の最後にリストされます。そして、これがポンピングのための重大なツールではないとは思わないでください。エキスパンダーは、プロのボディビルダーによって広く使用されています。

エキスパンダーの種類

今日まで、多機能エキスパンダー非常に人気があります。特に、多機能ハンガーHKCE208のようなゴムバンドの品種が人気がありました。このような人気は、高い耐磨耗性と強度、および低コストで保証されました。これらに加えて、バネ上の古典的なシミュレータと、ベルトエキスパンダーもあります。これらのすべてには、このタイプまたはそのタイプの選択に影響する長所と短所があります。

テープエキスパンダー

多機能エキスパンダーそれはある引っ張り力を持つ弾性テープです。このようなエクスパンダの欠点は、負荷を変更できないことがしばしばあります。それにもかかわらず、それはその耐久性のために非常に一般的です。

スプリングエキスパンダー

バネのエキスパンダーの多目的機能は本当の古典。ストレッチできるバネの数を変更することで、エクササイズの複雑さが変わります。彼らの欠点は、非常に大きな体重であり、あまり高度な利便性ではありません。

エキスパンダーのベストエクササイズ

今できることを考えてみましょう多機能エキスパンダー。それに対して実行できる練習は非常に簡単で、追加の学習は必要ありません。主要な筋肉群の開発のためにエキスパンダーで実行できる基本的な動きのリストを以下に示します。

Trapezius筋肉が肩を上げます。したがって、それらを圧送するためには、エキスパンダーの中央を歩き、ハンドルを持ち、肩を肩をすくめます。
三角筋には三つの束があります。フロントは彼の前に手を上げる。それを圧送するには、エキスパンダーの一端を踏み、片手でもう片方をつかんで、手前で持ち上げます。それから、手を変え、もう片手で同じ動きをします。中央の梁が腕を横に持ち上げるので、それをポンプで動かし、エキスパンダーの中央を歩き、ハンドルをつかんで両脇を持ち上げます。この筋肉群をポンピングするためのもう1つの運動は、顎に押しつけられます。これを行うには、エキスパンダーの中央を歩き、ハンドルをつかんで、あなたの前で顎に引きます。三角筋の後ろの束は腕を引き戻すので、それを動かすには、両手でエキスパンダーの手を持ち、胸の位置に置きます。開始位置から、体に垂直になるまで腕を広げます。
胸筋は体を手に持ってくる水平面。それを解決するには、エキスパンダーを後ろに置き、手でハンドルをつかんでください。床に平行に手を持って、腕をまっすぐにまっすぐにまっすぐに置いてください。また、繁殖を試みることもできます。これを行うには、反発運動の代わりに、あなたの手で動きを "抱きしめる"。
Dorsiバック肘を撤回します。それらをポンプで送るには、エキスパンダーの中央を壁などの物体に引っ掛け、ハンドルをつかみ、手前に引きます。もう一つの選択肢は、トップ推力です。これを行うには、エキスパンダーの一端を天井の物体に固定し、もう一方の端を手でつかんで引き下げます。
それを圧迫するエキスパンダーを備えた脚は非常に困難です。しかし、このシミュレータでは、スクワットやラングを実行することができます。このために、エキスパンダの弾性部分はかなり短くなければならない。途中でステップを進め、スタート位置でスクワットに座っていることを確認して、ハンドルとスクワットをつかみます。
上腕二頭筋は肘のところで腕を曲げるので、それをポンプで運び、単にエキスパンダーの一方の端に立って、他方の手をつかむ。その後、必要な数の曲がりを行い、手を変えます。
三頭筋は肘の中で腕を伸ばします。効果的に機能させるには、エキスパンダーの一方の端を天井に固定し、もう一方の端がおおよそ胸の高さになるようにします。あなたの手でそれをつかみ、それを解きなさい。片手で必要な回数の繰り返しを行った後、作業針を交換します。

サンプルトレーニングプログラム

もちろん、多機能エキスパンダーは本格的なエクササイズをエクササイズ機器に置き換えることはできますが、体の形を保つことができます。この素晴らしいシミュレータを使用して実行できるトレーニングプログラムの例を以下に示します。

背中の筋肉のためのトラクションエキスパンダー。
胸のエキスパンダーを押してください。
三角筋に繁殖する。
エキスパンダーを使ってすすめる。

各運動のアプローチの数は3-4であり、繰り返し回数は12-15回です。そのようなプログラムは必須ではありません。これは、多機能エキスパンダーを使用してトレーニングする方法の例としてのみ役立ちます。試してみたり、他のプログラムを見つけてください。そして、最も最適な方法は、筋肉を最も良く感じる演習を選択して実行することです。