脚の盛り上がり：技術、運動のオプション、有用な推奨事項

スポーツとフィットネス

背中の位置にある脚の浮き上がりは非常にです腹筋の複雑なポンピングを目的とした効果的な運動。そのようなトレーニングには、伝統的にすべてのフィットネスマニアに頼っていました。主な利点は、健康に悪影響のない彼のパフォーマンス初心者の運動や身体に余分なストレスの提供の可能性があります。

運動のテクニック

プレスはどれくらい早くポンピングできますか？このために脚を上げることは、正しい技法に従って行わなければならない。

まず、便利な場所に位置することが必要です体操の敷物、体を均等に伸ばす。まっすぐな足、あなたの手を下にして、または部分的にお尻の下に置いて、あなたの手を体に沿って置く必要があります。したがって、開始位置が受け入れられます。

脚の登りは、軽量のオプションである屈曲した膝を使用することもできます。尻は中央線に引っ張られることが推奨されます。膝が胸の高さに達する瞬間まで動き続けてください。この場合、プレスの筋肉は完全な緊張状態にあるはずです。

短い休止の後、あなたは開始位置。プレスとヒップをすばやく圧送するには、自分の体の可能性を最大限に引き出すだけで十分です。

トレーニングプログラムの他の要素と同様に、ここでの技術的な誤りの仮定は、筋肉に不十分な負荷をもたらし、その後不協和音の発達に影響する。適切な運動には、

筋肉量の改善のために洗練された技術を使って脚を横にして起立させることができます。トレーニング中には、高度なアスリートは体重を使用する必要があります。これは下肢の間に締め付ける必要があります。ここでは、ダンベル、ウェイト、ボール、その他の機器を使用することができます。

運動を複雑にするために、水平のベンチ上に身体を配置することができます。中断された四肢は振幅の増加を受け、これはクラスの有効性を高めることに反映される。

腹部をよりよく動かすために、パートナーと接することができます。後者は、上肢を持ち上げている間に下肢に抵抗しなければならない。

脚を寝かせながら注意を払う価値があるいくつかのポイントがあります：

トレーニングを容易にするために、初心者はソファ、椅子、他の家具の後ろに手を置いて、安定性を維持する必要があります。
「脚を上げる」という運動をするときは、手足を幾分曲げた状態で握る価値があります。彼らの完全なストレートニングは、太ももと腹部に最大の負荷を与えます。
トレーニングの過程ですべてを使用することが重要である場合腹部の筋肉の場合は、骨盤を上げてみることをお勧めします。それは、上の位置に留まるか、または小さな揺れの下半身を実行するには数秒かかるでしょう。