レクリエーションランニングとそのタイプ

健康

科学的に、健康状態が非常に効果的であり、最も重要なのは、体を強化し、体重を減らすだけでなく、改善する自由で手頃な方法です。それは積極的に私たちの体の多くの器官やシステムに影響を与えます。

ゆっくりとした短期間のウェルネスランどの年齢でも表示されます。さらに、彼らは1年中いつでも、ほとんどの天気にも従事することができます。身体の機能的能力を改善し、それを完全に硬化させ、より強く、より永続的にします。単独で走ることの助けを借りて、日常生活に必要な活動と運動能力を永久に保持することができます。

あなたが望む結果に応じて走ることで達成するには、夕方と午前中に行うことができます。朝のランニングは、睡眠後に目を覚ますのに役立ち、筋肉に緊張感を与え、1日中正の感情的な負担を与えます。また、朝のウェルネスランは消化器系を刺激し、重要な器官のすべての仕事を開始します。夕方のおかげで、一日を通して蓄積されたストレスを簡単に取り除くことができます。健全で健康な夜の睡眠を促進します。

しかし、実行して取得するには肯定的な結果を得るには、「黄金の平均」という主なルールを覚えておく必要があります。長すぎると望む結果が得られず、長すぎると効果がある代わりに身体を過労にして、フルタイムの生活に必要なシステムの機能を抑えることができます。ウェルネスランに最適な時間は約30分です。

どのように正しく実行するには、どのような種類の実行が存在する？通常の走行に加えて、多くの種類があります。

例えば、階段を走っていると長い間勝っているトーンや美しい姿を向上させる効果的な手段としての人気。そうすることで、足や尻を持ってきて、優れた形にプレスすると、心臓血管系は決して失敗しません。このような運動や呼吸システムをありがとうございます。結局のところ、階段を登っている間、皆さんは繰り返し息切れに気づく必要がありました。また、階段で頻繁に走ると、肺の容積が大きくなります。

もう一つ、それほど役に立たない形の走り - 走ること重み付け。しかし、それは本質的にプロスポーツ選手のために設計されています。結局、ランナーがそのような練習で良い結果を示し、重み付けをしなければ、指標は数倍良くなります。ウェイトリングの役割は、特定の体重を持つバックパックやダンベル、身体の異なる部分（脚、腕、ベルト）に装着される特別なデバイスとして実行できます。初心者や専門的な成果よりもランニングの方が重要な場合は、非常に大きな追加負荷がかかるため、重み付けは必要ありません。しかし、このようなデバイスを余分に取り除くためには、これが必要なのです。しかし、最初のクラスからそれらを適用しないでください。訓練の開始時に体重は初心者にしか害を与えません。例えば、膝と足首の関節を損傷します。さまざまな種類の重みを使用するもう一つの重要なルール：体系的に実行し、徐々に体重を増やします。

まだ多くの異なるタイプの実行があります。好気性（減量のために最も有効）、嫌気性（加速性）、ジョギング（緩慢なペースでの好気性ジョギングのタイプ）、フートレック（1回の走行中のテンポとスピードの変更）、簡単なファットレックとスプリント。いずれにせよ、ランニングの種類にかかわらず、そのようなトレーニングは、あなたが専門家の推奨に従うなら、あなたの体に大きな利益をもたらすことができます。走って - 健康になる！