走行時の適切な呼吸

スポーツに従事しているだけでなく、彼の体だけでなく、彼の息も、彼に依存しています。体に有益な効果をもたらし、心血管系の負荷を大幅に軽減し、すべての臓器への酸素の供給を増やしながら、適切な呼吸を行う。このようなすべての身体システムの適切な操作の結果、トレーニングプロセスの効果は顕著に増加する。不適切な呼吸は運動時間を減少させ、最後の人の力を取り除き、身体を限界で働かせる。

もちろん、各人の呼吸は個人的なものなので、走っている間、適切な呼吸は、かなり慣習的な概念です。しかし、あなたの体の能力を最も完全に利用するためには、基本原則を遵守しなければなりません。

ウォームアップ中の呼吸

ウォームアップなしで走ることができないあなたは、加熱されていない筋肉や腱を負荷することで簡単に負傷することができます。ジョギングする前に、柔軟性に関する特別な練習をしてください。ウォーミングアップは、通常、前後左右に傾き始め、手足で円形回転し、その後にスクワット、骨盤回転、突発、レッグアウトが続きます。ここで適切な呼吸は、胸を圧迫して吐き出すことです。

ほぼすべての柔軟性練習では、身体をまっすぐにするときと少し前に傾けるときに呼吸が行われます。 Exhale - エクササイズの終わりに。

筋力トレーニングでは、呼吸は努力の上で行われます。 たとえば、手を伸ばして身体を持ち上げるときに、あなたの腕が曲がったり下ったりして、息を吐くように息を吐き、最も困難な瞬間に吸い込みます。ここで最も重要なことは、あなたの息を止めることではなく、そうでなければ脳の酸素飢餓による意識喪失や意識喪失も可能です。

走行時の適切な呼吸

常に正確性を監視することは非常に重要です酸素の体組織の必要性が数十倍に増加するため、実行中のあなたの呼吸の深さと深さ。走行時の適切な呼吸法 - 成功したトレーニングと優れた健康の鍵です。不規則または頻繁な呼吸は、あなたの体の制御を妨げるだけであり、身体の酸素の適切な摂取の必要性をカバーしない一方で、動きの調整に悪影響を及ぼします。

ジョギングの間は、スムーズに呼吸しようとする必要があります。吐き出しを強調して測定した。低速運転では、吸入 - 吐き出しは3〜4ステップごとに行われる。そう呼吸できない場合は、ステップ数を2〜3に減らすことができます。自分の声に耳を傾けば、正しいリズムを維持する方法をすぐに学ぶことができます。

速く走って、あなたの息をコントロールすることはできませんが、あなたがどんなに頑張っても。このときの体は莫大な量の酸素を必要とするため、器官が必要とする酸素の不足を補うために呼吸が自動的に大きく増加するのです。

ここでは、「適切な呼吸」という概念を理解していますあなたの鼻で呼吸が必要であることを覚えておく必要があります。特に訓練が外に出る場合、鼻呼吸では、空気は微粒子から浄化され、埃からも加熱されます。有害物質が気管支に直接入り、扁桃に定着すると、気道が過冷却され、風邪や感染症のリスクが高まります。

特別な呼吸と彼のテクニックに加えて、ダイアフラムを開発し、自分の呼吸を効果的にコントロールするためのさまざまな練習もあります。私たちの時間に開発された様々な呼吸器系は、体のすべての可能性を最大にすることを可能にします。呼吸の訓練中に注意を払い、それを制御しようとしてください。