自宅での減量のための朝運動：機能、演習と推奨事項のセット

スポーツとフィットネス

美しい体はあなたの正直な結果です努力。定期的な運動と適切な栄養 - レシピは本当に簡単です！しかし、今日は多くの人が自由時間を取ることができないので、誰もがフィットネスルームでトレーニングする機会はありません。

別のパスを選択してください。家を出ることなく、体重減少のための朝のエクササイズに従事するために効果的で有用です。毎日の定期的な練習はあなたの体のために無駄になることはありません、彼らはシンプルで、あまり長くありません。同時に、肺、心臓、筋肉、体の関節の良好な訓練があります。あなたは一日中提供した陽気で高音の一般料金。

各種類の充電の特徴

すべての筋肉グループが実行に関与している場合、複合体は本当に効果的です。充電にはさまざまな種類があり、それぞれに独自の特性があります。

フープを持つクラス。腹部と大腿部の筋肉はよく発達しています。
ジャンプするロープ。スリムな腰と持久力のトレーニングと足の強化のために設計されています。まず、50〜100回のジャンプを行いますが、数の制限は制限されません。足はすばやく美しい形になります。
日本の田畑。中核的には、5分を超えない減量のための急速充電。スポーツをしたことがない人でも、誰にでも適しています。ポイントは、単純な演習の最大反復回数です。最大20秒間の休憩と10秒間の休憩、4-5分間の練習、1回のエクササイズ（例えば、所定の場所でのランニング、プッシュアップ、スクワット、ジャンプなど）
呼吸訓練のおかげで、細胞身体は酸素で富化され、代謝は加速され、脂肪組織はより早く燃焼する。適切な呼吸は、家庭やジムでのスリミング運動の一部でなければなりません。呼吸訓練のおかげで、空腹が減り、神経が落ち着き、エネルギーの爆発がもたらされます。
走って歩く。ジョイントへの過大なストレスを避けるために、第2の選択肢を選択することが好ましい。このようなトレーニングでは、筋肉、心臓血管、呼吸器系が強化されます。

適切なトレーニングのための推奨事項

運動の利点を最大限に活用するには、次の条件に従ってください。

運動をする - 5分、その場で走ったりジャンプしたりする。
運動の1時間前と1時間後に食べることを控える必要があります。
あなたの好きな音楽を選択し、演習は負担ではない、あなたはスティックから訓練するべきではない、あなたの仕事はレッスンを愛することです、そして彼らは最大の利益をもたらすでしょう。
激しいペースを観察する。練習の間に休憩があるかもしれませんが、1分を超えてはいけません。
睡眠のために体を準備するために、午前中に体重減少のためのエクササイズを行い、軽くて落ち着いた運動をするのが理想的です。
少なくとも30分トレーニングする。なぜなら、30分のトレーニングの後に脂肪細胞が燃焼し始めるからである。
エクササイズがあなたのために簡単であれば、繰り返し回数を増やしてください。
訓練のために、好ましくは天然素材から快適な衣服を選んでください。
最後に、伸ばしてください。

ウォームアップ

あなたのスリミング練習に含めることができるいくつかのウォームアップ練習があります：

高い膝の高さでその場で活発に歩く。それを1分間ノンストップで実行してください。
関節を傷つけないためには、体の筋肉や関節を温める必要があります。頭部の円運動、骨盤の傾き、回転を行います。
エクササイズをするときは、ダンベルをピックアップするか、それぞれ約1kgの重さを加えて荷重を加えることができます。吸い込んでゆっくりと両脇の腕を上げ、吐き出すと腕を下ろします。
15のゆっくりとしたスクワットを行うので、腰と臀部の筋肉を強化します。
腹筋を整えるには、カールします。床から肩を引き裂いて体を持ち上げ、腰を曲げてはいけませんあなたは腹筋を感じる必要があり、腕は頭の後ろを横切っています。
床に、足を一緒に、靴下を引き伸ばして、吸入し、ゆっくりと45度まで脚を上げてください。 5秒間放置して吐き出すと、開始位置に戻ります。 10秒間隔で15回繰り返します。

脚の充電

できるだけ深くゆっくりとしたスクワット、片足（ピストル）のスクワット。 2つのアプローチで10-15回実行します。
激しいキヒ足は、前方に横に、あなたの足を捨てたい場合は想像してください。
代わりの混合と育成の脚を使って、その場でジャンプする。
遅いペースで横たわる練習は、より効率的に運動するのを助け、全ての筋肉を「プロチュヴュヴァスタヴァトフ」する。交互にゆっくりと各脚を胸に引き、各脚で20回繰り返します。
ひざの姿勢から、足を上に上げてください。
次のレグエクササイズもあります腹部と側部のためのスリミング料金の大きな要素。あなたの側に横たわって、ゆっくりとあなたの体のレベルを保ち、あなたの上の脚を天井に最大の高さに持ち上げてください。
あなたの背中に横たわって、膝を曲げて、あなたの足を横に横に動かし、また、はさみを2〜3分間作ってください。これらのエクササイズは内側の太ももをうまく機能します。
多くの好きな運動 - お尻を歩く。それを2-3分続けて、すぐにセルライトにさよならを言うでしょう。

手数料

あなたの腕を伸ばすとあなたの掌を上下にそれらを回す。
腕を床と平行に伸ばし、拳で円形の動きを作ります。あなたの肩はポジションを変えるべきではありません。
壁に立って、腕を上に伸ばし、ゆっくりと壁に沿って脇に戻してください。
非常に重いダンベルを腕につけて、肘で曲げて、角度が90度から下に変化するようにします。
最後に、周知のプッシュアップも非常に効果的である。できるだけ低い15-20回、落ちる。

ネックエクササイズ

トレーナーと医師は、二重顎の形成を避け、首の関節の弾力性を高める、首のための初心者の練習のための体重減少のためのエクササイズに含めるようアドバイスします。

椅子に座り、可能な限り頭を前方に傾けます。あごは胸にかかっているはずです。この位置を20秒間保持する。
あごに身を乗せて、顎に手を差し、首をつまんで、手に抵抗してください。
さまざまな方向への頭の円運動。
この練習問題はこの複合体の最初のものを繰り返します。減量のための充電は、腹臥位からのみ行われます。あなたはベッドから出ることなくそれを実行することができます。頭の下の手、膝が曲がっている、あなたの頭を胸に届かせるようにしてください。 10〜15回繰り返します。

腹部と腰の充電

床に座り、両手を両手の前で伸ばし、両足を伸ばして半円形にして空中で半円形にしてから、30秒間持ち上げます。
膝についたら、腕を上に伸ばします。両方向に交互に洗面台に座り、背中をまっすぐに保ち、それぞれの方向に15回行います。
片方の膝の上に立って、横に伸びるもう一方の足の指に届くようにしてください。
腹部および側面のための減量のために満たすことはできませんこの場合、体のほとんどすべての筋肉が関与しているので、体の回転は含みません。あなたの手はあなたの頭の後ろに固定されるべきです。一方向に、そしてもう一方に2分間運動をしてください。
片足をまっすぐに、もう片方をわずかに立て取っておいてください。両腕を床に平行になるように横に広げ、1つの位置に固定し、動かさないでください。上腕が90度の角度で天井を向く位置、つまり床に対して垂直になる位置まで、外転した脚の方向にゆっくりと傾斜します。
まっすぐに、横に傾いて、この位置で頭の後ろに手を置いて、あなたは30秒間長引く必要があります。
このセットにプレスポンピング運動を含める。
呼吸運動 - すべての空気を吐き出す息を止めてまっすぐに立ち、胃を吸い込みそして膨張させ、そして次に吸い込みそして吐き出し、再び息を止め、そしてそれらを円形に回転させ始める。
自宅で減量のために充電することは運動「バー」を含みます。ポジションを修正する時間が長ければ長いほど良いが、最低2分はあなたが頑張る必要がある。
背中に横になり、両手を離して、まっすぐな足を上げ下げする必要があります。運動を複雑にします - 両手を順番に触れながら、足を横に下げます。
床に横になって、足を曲げ、ゆっくりと骨盤を上げ下げします。
可能な限り各脚に前方に20の突進をしなさい。
床に横になって、持ち上げ、脚と腕を体と一緒に引きます。
自宅での減量のための充電フィットボールではるかに効果的です。その上に座って、ケースの圧力を使ってゆっくりと回転させます。背中をまっすぐにしてください。フィットボールを腹臥位から転がすことができます。