美容の基礎 - 減量の腹のための充電

スポーツとフィットネス

胃は人の最も弱い場所です。体力と全体的な美しさを判断できるのは彼の条件です。結局のところ、誰も、腹がたるんだ腹を持つ太った男や、折りたたみをした少女を好きではありません。あなたがその一人であれば、恥ずかしがる必要はありません。自分を手に入れて練習を始めるのが一番です。迅速な減量のための充電は、あなたが雷の結果を感じるのに役立ちます。しかし、あなたはいくつかのルールと練習を知る必要があります。

ベリースリミング充電

練習

肺からの充電を開始する遠くの子供時代からすべての人が知っている動き。例えば、報道機関のための優れた訓練は、身体を持ち上げることです。それは簡単に実行できます。それは上腹部の筋肉を緊張させる。あなたはそれを限度にすることもできるし、特別プログラムによって行うこともできます。基本的で簡単な演習をいくつか考えてみましょう。

あなたにしっかりと役立つアイテムに執着する床に抱きついてバランスを維持する。その後、まず膝を曲げて、まず足を持ち上げてから、下肢を止めるまでまっすぐにします。最終的な位置では、脚は頭の後ろにわずかに投げられるべきである。運動中は適切に呼吸することが重要です。あなたの足を持ち上げる - 吐き出す、下げる - 吸う。
床に横になり、90度の角度で脚を曲げます度。これがあなたの出発ポジションになります。次に、あなたの頭の後ろに手をしっかりと固定し、膝の肘に触れるまで体を持ち上げてください。この直後に、開始位置に戻ります。まず、5-10の繰り返しを行い、時間の経過と共に負荷を増加させます。適切に呼吸することも重要です。あなたが吐き出すときに体を持ち上げ、吸い込んで体を下ろす。
開始位置を取る - 床に寝そべって足を直角に曲げます。あなたの手ですべての力のためにそれらを押し出すこの時点で、胃に腰を押してみてください。 10回繰り返して終了します。徐々に負荷を増やしてください。

腹部を痩せさせるための夜間練習にも、これらの練習を含めることができます。あなたが就寝前に3時間以内に従事する必要があることを覚えておくことが重要です。そうしないと、体は休ませる準備ができません。

直腸腹部の強化

肘が反対方向に見えるように頭の後ろに手を固定する。次に、骨盤で頭を上げ、すぐに下げます。運動は、加速ペースで行わなければならない。
床に横たわって、頭の上で脚をまっすぐに持ち上げ、それらをさらに横切らせる。手は体に沿ってロックする。これが開始位置になります。手を重視しながら、骨盤を少し上げたり下げたりします。エクササイズは簡単だと思われますが、重大な負荷を与えます。それを3〜5回繰り返す。

体重減少の腹部のための充電はこの練習のセットを含むかもしれません。

横方向および中央の筋肉のエクササイズ

左脚を60度持ち上げ、この位置を維持する。右ひざを曲げる。あなたの右の腕をあなたの右の脚と平行にまっすぐに伸ばすこと、そして60度の角度を形成するためにあなたのすべての力であなたの左の腕を上下に伸ばすこと。徐々に姿勢を変える。運動を10回繰り返す。
腹部のスリミングエクササイズには、異なるカテゴリのエクササイズが含まれていなければなりません。すべての筋肉群が上部から側面に関与している必要があります。