効果的な持ち上げバーベルの上腕を作る方法は？

スポーツとフィットネス

都市のスポーツホールはアスリートでいっぱいです美しい人物が欲しい人。多くの人々が来て、長い間滞在していますが、他の人々はこの職業が彼らに合っていないと感じています。しかしスポーツホールに関わる人々のすべてのカテゴリーは、同じ練習を組み合わせています。それらの1つは、上腕二頭筋のためのバーベルの持ち上げです。

どのくらい前に進捗状況が現れますか？

ジムに初めて来た人たちでさえ、急いでこの運動を開始する。上腕二頭筋 - 肩甲骨の上腕二頭筋。筋繊維のこのグループは、男性の体の強さと美しさの象徴の一種です。そのため、ビーチシーズンの直前に、男達は発射体に突っ込んで、上腕二頭筋のバルベルを持ち上げます。

そのような練習は本当にです上腕二頭筋の迅速な発達に効果的である。もう一つのことは、急速な開発は緩やかな概念であるということです。パワースポーツの初心者は、最初のトレーニングの後に結果を期待することがよくあります。しかし、経験豊富な選手は、筋肉が好きなだけ速く成長しないことを十分に認識しています。適切な栄養と最適な日の養生法により、目に見える結果は1年間の厳しい訓練の後にのみ現れます。もちろん、それぞれの生物は個体ですが、上腕二頭筋の成長には多くの人が結果を待つことはありません。

いつ始める？

本質的に、ブームリフトを実行する上腕二頭筋、いくつかの物理的な訓練といくつかの筋肉量が必要です。つまり、仕事をして上腕二頭筋を負荷する前に、しばらくの間、素晴らしい筋肉 "フレーム"を作成するための基本的なエクササイズだけに注意する必要があります。その後、肩の上腕二頭筋を「シャープ」することができます。

基本的なエクササイズは、いくつかの大きな筋肉グループの開発を組み合わせたものです。それらは、筋肉量の成長を刺激する大きな負荷を有する殻によって特徴付けられる。

リフティングバーベルの上腕骨 - これは断熱材です発射体で運動する。それらは、他のすべての筋肉から筋肉を隔離しているかのように、一群の筋肉に全体の負荷を集中させることによって特徴づけられる。したがって、このようなセットを実行するときは、理想的な技術への準拠を監視することが重要です。

実行技法

長年スポーツをしてきた多くのアスリート最高の効率のために、上腕二頭筋のためにバーベルを持ち上げることができます。このような状況では、あなたの動きをより良くコントロールし、最大限の努力をすることができます。

正常な上腕二頭筋の分離のためにEZネックを備えた発射ロッドとして使用する。起立姿勢では、立った肘は体に対して厳密に平行でなければなりません。肩はまっすぐにし、足は肩幅を離してください。正しい立場をとった後、練習を始めることができます。

立っている間にバーベルを持ち上げるときは、揺れるあなたの体から肘を外すことも間違いです。この場合、他の筋肉が上腕二頭筋に干渉して荷重に対処し、彼に不快感を与えます。エクササイズを行う際には、発射体が胸部から元の位置に向かうときの負の段階にも注意する価値があります。上腕二頭筋の強さと持久力を形成するには、腕を曲げるより少し遅くする必要があります。

他のやり方

上腕二頭筋の徹底的な研究のために肩はまた、スコットのベンチでバーベルの上腕二頭筋を持ち上げるために使用されます。それはあなたが特定の位置に肘を固定し、肩の上腕二頭筋上の発射体から全体の負荷を集中させることができます。

上腕二頭筋で作業するこの方法が通常使用されます。経験豊富な選手だけ。肘関節の怪我や腱の伸びを避けるために、このエクササイズはフィットネスインストラクターの存在下でのみ行うべきである。

上腕二頭筋の逆引きバルベルボディビルダーの武器の中での運動。直立姿勢の腕の古典的な屈曲とは逆の握りだけが異なります。しかし、そのような詳細は、この運動が手に及ぼす影響が大きく変化します。クラシックバージョンでは上腕二頭筋のみが作用し、グリップが逆転すると、肩と肩の放射状の筋肉にも負荷がかかります。このエクササイズの技術的特徴は、腕を手首に曲げないことです。それを実行するには、特に最初に、テクニックをマスターするために軽量のバーベルを使用する価値があります。

忍耐は重要です

上記のように、上腕二頭筋のボリューム35-40 cm - 簡単な仕事ではありません。しかし、悪い気分にもかかわらず、熱心に訓練し、どんな天候でもジムに行くことを喜んでいる人々の絶え間ない努力は、結局結果をもたらす。

この練習を行うときに達成することができます本当に驚くべき結果です。これは、上腕二頭筋のためのバーベルを持ち上げる世界記録によって証明されています。有名なアーノルド・シュワルツェネッガー（Arnold Schwarzenegger）は、一度120kgのバーベルで立ち姿勢で20回の腕屈曲を行った！このアスリートの一例は、驚くべき結果の背後には何年もの激しいトレーニングがあることがわかります。