彼らは魅力的なように弾性の尻を作る方法

スポーツとフィットネス

美しくて弾力的なお尻を夢見てはいけない女性だけでなく、男性も。しかし誰もが望む結果を達成することはできません。多くの人々がさまざまな食事に座り、マッサージ機を使用し、ソラリウムを訪れます。しかし、これらの手順では体の最も魅力的な部分を強化するには十分ではありません。短時間で殿筋を圧迫することは容易ではありません。それは体の解剖学的構造に依存します。

殿筋は3つの層からなる。お尻の主な筋肉はヒップです。小さな筋肉が脚を側に引き出すのを助け、筋肉の大臀筋も助けます。したがって、訓練中の負荷は、これらの筋肉のすべてのグループ、ならびに脚および腰部に均等に分配されるべきである。伸縮性のあるお尻が常に正常であることを確認するには、スクワット（ダンベルを使用できる荷重を上げる）、足を曲げる、前方に突き出すための練習を行う必要があります。これらのエクササイズは毎日行うのが望ましい、あなたは朝のエクササイズ中にすることができます。

お尻を締めつけるための良いトレーニングは、昇降の不均一な地形ではジョギングしますが、遠距離ではそうではありません。そのような訓練の可能性がない場合は、ステップを実行したり歩いたりできます。そのような動きはまた、脚の筋肉を強化する。伸縮性のお尻や様々な腹筋、サイクリング、運動用バイク、ジャンプロープ、スケート、ローラースケートに有益な効果。生物にとって有用なこのような運動は、女性と男性の両方によって行うことができる。

お尻の筋肉を鍛える方法

臀部の筋肉に作用して弾力を発揮することができる練習の全体が複雑です。自宅で完全に実行可能な単純な動きを考えてみましょう。

座っている間 "歩く"。位置 - 床に座って、足を伸ばす。尻を掃除するには、ゆっくりとした動きを前進 - 後退させる必要があります。
"役に立つスイング"すべての4つの上に立つと、脛は床に垂直であり、各大腿を交互に上に持ち上げます。
ペンギン。この練習は椅子に座って行われ、膝の間でボールが絞られます。クリップは30〜40秒間実行する必要があります。
"怠惰な雌犬。"床に横たわって、脚を曲げて壁にぶつかってください。足は2歩で盛り上がる一方で、足は壁を上下に歩かなければなりません。

それほど魅力的なルックスメンズの弾性お尻。しかし、残念なことに、誰もが男性のためのお尻のための練習を知っているわけではありません。一見最も簡単な運動ですが、最適な体重またはダンベルのバーベルを持つ最も簡単なスクワットではありません。これを行うために、脚を肩幅に離して配置し、肩にバーベル（ダンベル）を置き、太ももの上腕骨がふくらはぎ、踵の臀部に触れるまで深くゆっくりとしたスクワットを行う。この動きには、重要な状態が1つあります。まっすぐで緊張した背中です。つまずくと立っているときに曲がることはできません。このような動きは、10回から13回行わなければならない。時間の経過とともに、負荷が増加します。

男性のための2つのより単純な練習：

片足に座っている。初期段階では、サポートを使用して、さらに複雑な作業をすることができます。手でダンベルを取り、サポートを削除します。
ベンチや高いプラットフォームでダンベルを持ち上げます。それを正しくすることが重要です：持ち上げる、それは臀部の筋肉を緊張させ、つま先で押さないようにする必要があります。