お尻のための効果的な練習

すべての女性がスリムになりたいきつい姿と弾力のあるお尻があります。以下に説明する演習は、目的を達成するのに役立ちます。もちろん、私たちは懸命に働かなければなりませんが、私を信じて、その結果は価値があります。だから、お尻のための最も効果的な練習。

最初。

あなたの肘にかかって、すべての四つに立つ。 1本の脚を後ろに大きく伸ばす。この位置をロックする。同時に、頭が上がっていることを確認してください。次に、このような順番で呼吸訓練を行います。吸い込み、吐き出し、再び吸い込み、息を止めます。私たちは頭を下げ、胃を引き、開始位置に戻ります。さらに、靴下が下になるように、できるだけ脚を引き上げてください。 8までカウントして足を下げます。第2脚を上げることによっても同じことをしてください。各脚に対してこの練習を3回繰り返します。

次の効果的な練習、臀部のために、トーンを上げ、その形を改善するのに役立ちます。

2番目の。

あなたの背中に横になり、腕を広げ、手のひらが下を指しているように。脚を曲げ、足をまっすぐにしてください。ゆっくりとあなたの腰を上げて、手を維持しようとすると、頭と肩がまだ床に押し付けられています。腰部を軽く曲げ、問題の領域の筋肉を緊張させます。その後、もう一度寝る。そのような演習は約7回繰り返す必要があります。

三番目。

次の練習は、予防に役立ちますセルライト。脚の上に立って、椅子の後ろをつかんでください。後ろは平らで、かかとは外側になっています。息を飲んで脚を元に戻す。これをゆっくりと行い、臀筋の緊張を十分に体験してください。できるだけ足を動かすときは、つま先を広げるように足を広げます。この位置を10秒間保持し、呼息時にゆっくりと元の位置に戻します。各足で10回繰り返します。

第四は

このエクササイズは、臀部だけでなく、美しい姿勢にも貢献します。あなたの胃の上に横たわって、あなたの足を曲げて一緒に抱きしめてください。手があなたの前を横切り、顎でそれらの中に眠っています。利便性のために、あなたはあなたの胃の下に小さな枕を置くことができますまたはタオルを折りたたんだ。お尻、腹部、太ももの筋肉をできる限り歪ませてください。膝を少し床から引き裂くことができればいいですね。膝はできるだけゆっくりと上昇し、ゆっくりと開始位置に戻ります。これらの複雑で効果的な練習を始めたばかりの練習を始めたら、上記の運動を6〜7回繰り返すだけで十分です。長い間練習していた場合は、20-25回まで繰り返してください。

五番目。

まっすぐに立って、足を一緒にして、腕を下ろしてください。吸い込んで、適所で走り、可能な限り臀部にかかとを当てようとする。しかし、それをやりすぎてはいけません。あなたはあざを残す必要はありません。

第六は

床に座って、あなたの頭の後ろに手を閉じ、足わずかに広がった。それから、まず、遅くなり、あなたのお尻でより速く、より速く動こうとします。このエクササイズは60までカウントしてください。そのため、お尻には良いマッサージを提供します。

7番目。

まっすぐ立って、足の肩の幅を離してください。手が前方に伸びる。あなたの背もたれを真っ直ぐに保ち、かかとを床から離しておくと、うずくまります。約25回繰り返します。

8

以前の練習と同じになります。 あなたの脚を曲げ、椅子に座っているかのように、骨盤を少し引き戻します。さあ、ゆっくりと体を前後に動かしてください。お尻が膝の高さを下回らないように注意してください。エクササイズが新しい場合は、長時間練習していた場合は8回まで繰り返し、少なくとも20回は繰り返します。

これらをすべて完了した後、効果的ですお尻のための運動、シャワーを取ると筋肉の調子を増やすためにタオルでお尻をマッサージすると便利です。最初の1週間は毎日、その後は2〜3日に1回のみ、これらの運動を毎日行うことをお勧めします。