お尻を増やすための効果的な練習

丸みを帯びた女性のお尻は、図を与えるセクシュアリティと他の人の目には驚くべき魅力。自然があなたにそのような人物を与えないならば、臀部を増やす運動は理想に近づくのに役立ちます。あなたの司祭が食欲をそそられるようになっていることを、毎日しばらくしてください。

立って、肩、手の幅に足を置きます前方に引き出します。吐き出すとゆっくりとうずくまり始める。あなたの腰が床の表面に平行に配置されると、停止し、尾骨をできるだけ遠くまで取り除き、背中をまっすぐにします。この位置には約25秒間あります。次に、インスピレーションを受けてゆっくりとまっすぐにします。エクササイズをやり直すが、やや複雑になる。あなたが完全に座っているとき、静的な位置にとどまらず、跳躍の動きを開始してください。上下に動くと、臀筋に負荷がかかります。少なくとも20秒間 "春"を演奏し、インスピレーションを得て立ち上がる。

あなたの足を可能な限り広げ、足を設定します内側を前方に広げ、掌を腰に置きます。呼気の際に、あなたの膝を曲げ、できるだけ深く身体を準備してください。その後、骨盤を前方に送り、尻を緊張させます。筋肉の緊張を約20秒間保持する。吸入、20秒間起きます。お尻を2回以上増やすためにエクササイズをしてください。

膝の上に立ち、靴下を床に置いて、手のひらを腰に置きます。呼気で臀部をかかとに近づけますが、完全には座ってはいません。インスピレーションを得たら、骨盤を前方に動かし、開始位置にします。 10回から20回繰り返します。また、お尻を増やすためにエクササイズを少し複雑にすることもできます。スクワットをすることで、数秒間バネ運動を開始します。

横になって、足を曲げ、足を幅に広げる10cm離してください。インスピレーションを得て、骨盤を持ち上げ、尻を緊張させます。位置を20秒間保持し、床に完全に落とします。少なくとも15回運動を繰り返す。

開始位置は同じです。 吸入したら、腰を持ち上げてください。体重を左足に移し、右足をまっすぐにして持ち上げます。 1分間、跳ねる動きをしてから、下げてから骨盤を上げてください。完全な呼気で、横になる。右足に腰を当て、臀部を伸ばすためにエクササイズを繰り返します。

胃の上をひっくり返し、腕を置く体。呼気で右足を上げて、つま先を自分に向けます。それを25秒間保持する。吸い込み、足を下ろします。あなた自身にある程度の休息を与えてください次の呼気で、もう一方の脚を持ち上げ、25秒間立ってください。

膝に乗って、前腕に落としてください。 脚を後ろに持ち、膝の中で曲げます。吸入した場合、息を吸うと脚が高くなり、床に近づくほど低くなります。 25の繰り返しの2つのセットを行います。もう一方の臀部でエクササイズを実行します。

殿筋のトレーニングは、他の力負荷と同様に、ストレッチのために複合体で終わらなければならない。

座って、脚をまっすぐに伸ばす、靴下を引っ張る自分で吸い込み、手を挙げる。呼気時に身体を足に傾けます。あなたの足や下肢に手を置き、胸を腰に向けます。 1分間ポジションを保持する。吸入するとゆっくりとまっすぐになる。

床に寝かせ、腕を広げる。 呼気で左脚の息巻き戻さ膝で、膝関節で右脚を曲げ、床にそれらに手を差し伸べるしてみてください。肩を床から切り離さないでください。このポジションに1分間置いてください。呼気が腰についていて、床に完全に横たわっている。左の臀部を伸ばす。

朝のエクササイズに含めることができる、または独立したパワーロードとして実行することができますお尻のためのこれらの練習。