シャトルレース3x10：性能の技術、一般的な物理的な開発の利益

学校の科目としての体育は必須です未熟な赤ちゃんの生物を包括的に発達させる。残念ながら、生徒の健康状態は悪いです。例えば、様々な形態の慢性疾患の指標が増加しており、固定された生活習慣は過剰体重の形成をもたらす。実際には、朝の初心者の練習では、血液循環を促進するだけでなく、体を活性化させ、体を活性化させ、一日中仕事を完了させる力を与えることができます。そして、これらは空の言葉ではなく、健康的な生活習慣の動機ではなく、ほとんどの人が無視して、「私には十分な時間がありません」という基準を脇にしています。これは本当の事実です。ほとんどの人は怠け者であり、身体活動に従事したくない。これからは、一定の病気や疲労が、人生を楽しむのを妨げます。

しかし、体育に戻る。初心者の練習は体の活動に大きく影響することがあります。定期的に、または少なくとも週に数回行う必要があります。

それに対する物理的な文化と態度

学習期間全体の学校プログラムには以下が含まれます：陸上競技、バスケットボール、バレーボールなど、多くの基準があります。実際には、クラスは利用可能な機器と完全な会場を考慮して開催されます。したがって、小さな町のほとんどの学校で上記の状況は残念です。どこかに良い、どこか悪い、しかしポイントではない。子供たちや教師の一部の身体的文化に対する態度は否定的です。彼らはあなたが座って何もしないレッスンとして扱います。誰も走りたくなくて汗をかいたいが、誰もがスリムで美しいと思っている。非常に複雑なテクニックである小学校のシャトルランは、フットボール選手、ボクサー、空手選手を訓練するために使用されているとは思わない人はほとんどいません。

前庭装置のこの発展、感情調整、敏捷性。実際には、単純なように見えますが、あるポイントから別のポイントへと何度も実行します。問題が発生した場合、たとえばシャトルが3x10で実行されるなど、詳細を検討すると、中学校のほとんどの学生にはよく知られている技術が理解できます。

シャトルランの特長

奇妙な、しかし約100メートルそれぞれ10メートル3回走るよりはるかに簡単です。これは、運動中の運動の性質によるものです。短期間では、生徒は加速し、ブレーキをかけ、地面に接触し（線、床、立方体）、周りを回り、数回それを行う必要があります。

これは身体に重大な負担です特定の心臓、肺。それは筋肉を使い果たします。それは外傷性であるが、血液循環、調整のために有用である。ウォームアップに3x10のシャトルランを使用すると、そのパフォーマンスは誰にとっても初心者に見えますが、多くを達成することができます。しかし、子供たちに運動を正しく行う方法を教え、実際にそれを修正する必要があります。

エクササイズ「シャトルラン」の構成要素は、

実行の技法はいくつかの点から構成されています。

1.準備：

- 会場を選択し、会場に印をつけて、距離を決定する。

- 学生のウォーミングアップ、技術の説明、例による実行のデモンストレーション

2.実行：

- ハイスタート。

- 加速のための短縮された時間;

- 地面、線、またはキューブを拾う必要性でブレーキをかける;

- サッカー、バスケットボールで使用される停止ステップの助けを借りて回す;

- 同じ方法で出発点に戻ります。

別々のアピール仕上げ

最後のセグメントを過ぎて実行すると、その学生はもはやそれは速く終了するために加速するので、減速する必要があります。始めに、このエクササイズの習熟として、通常のシャトルラン3x10が行います。テクニックは補完することができますが、変更することができます。オプションとして、5x10,10x10のセグメント数を追加することができます。セグメント自体が増えたり、後方に走っている（経験豊富なアスリートのために）追加されます。

それはすべての人の体力トレーニングに依存します怪我の危険から、被験者の「体育」を率いる人の安全性および想像力から練習を行います。シャトルランは、人体全体を動員するが、脚、腕、身体の他の部分に重大な損傷を与える可能性がある。

標準

もちろん、被験者の構成要素物理的な訓練を評価し、シャトルを行うべきである。基準は生徒のクラスと性別によって異なります。演奏時間に影響を与える3x10シャトルランは、以下のガイドラインを提供します：

一般に、3つのセグメントのそれぞれは、平均で3秒を超えないでください。血液循環を改善し、免疫システムを強化するために体のスタミナを増やすために9秒。