Deltトレーニング：立っているチェストのバーベルプレス、ヘッドによるバーベルプレス、バーベルベンチプレスの傾斜

スポーツとフィットネス

現代世界の美しいボディはそうではありません健康の指標だけでなく、人が良い財産を持っていることを示しています。西ヨーロッパとアメリカのビジネスクラスの代表者に注意を払う。彼らのほとんどは、揚げられなければ、スポーティな人々を折りたたむ。この傾向は、人がかなり裕福であれば、職場でいつも過ごすことはできないが、ジムを訪れて自分自身を世話することができるという考えに基づいています。スマートで、勇敢で、見栄えの良い人とコミュニケーションを取ることは、より楽しいことです。

ロッド - 始まりが始まりました

このスポーツ用具は誰にでも親しまれています。バベルは、体重トレーニングをする世界で最も一般的な運動マシンです。筋力トレーニングやボディービルディングでのバーベルの役割は、運動選手にとって基本的なスポーツ用品であるため、非常に高いです。彼との練習のおかげで、様々な結果を達成し、強さ、持久力を高め、余分な体重を取り除くことができます。バーベルの使用は非常に幅広く、基本的なものと孤立したものの数多くの異なる運動だけでなく、トレーニングアスリートのためのさまざまなスポーツでも非常に幅広いものです。

陸軍のプレス

起立した胸を持つバーベルのプレスは基本的な運動ですが、アスリートがいくつかの異なる関節、すなわち肘と肩を使用することを実行する。このエクササイズは、前方および中間のデルタの開発を目的としていますが、さらに、ロードは依然としてリア・デルトイド・ビームに当たっています。

初心者のアスリートの中には、この運動の有害性についての神話がありますが、大騒ぎにはならない。運動を正しく行うと、害はありません。

運動を安全に行うには、次の規則を覚えておく必要があります。

胸を張ったバーベルベンチプレスを行うことが望ましいそれはあなたが負傷することができる地面から体重を持ち上げている間です。無意味な体重は地面から持ち上げることができますが、負荷が増加すると怪我の可能性が増します。
エクササイズを行う前に、ゴールデン・ウェイのルールによって決定される正しいグリップ。動きの振幅が不完全になり、演習の効果が大幅に低下するため、バーを広げすぎてはいけません。
立っている胸のベンチプレス - 最大限の集中が必要な運動。

だからここに行く。床の上の足は互いに平行で、肩幅が離れていなければなりません。これは背骨のバランスがとれるように行われます。その後、元の位置、すなわち、胸の上部にあるバーベルを取る。その後、私たちはそれを持ち上げます、私たちの肘が完全に伸びていない間に、凝視は上に向けられます。空気を吸入して、発射体を元の位置に戻します。立っている胸のベンチプレスは素晴らしい運動です。あなたは筋肉をうまく動かすことができます。

頭の後ろからベンチプレス

運動は三角筋の発達を目指すそれらを除いて筋肉、肩甲根および最も広い背筋が関与する。例外的に正しいテクニックが、この演習を質的に実行し、最大限の効果を得て、怪我から身を守ることを可能にすることは間違いありません。

実行するためのいくつかのオプションがあります頭のためにベンチプレスを演習する、それは立って座っている位置で行うことができます、選択肢はアスリートです。この練習問題の適切な実行は次のとおりです。

脚は肩幅を離して配置し、背中を背中に少し曲げ、肩をまっすぐにします。
まずは十分に呼吸が必要ですその後、深い、とは息を止めます。この直後に、発射体、この場合バーベルが上昇する。この瞬間にあなたの肘に注意を払うことは非常に重要です。もし正しく実行されれば、彼らは異なる方向に見えるべきです。
振幅のピーク時に、首が頭の上にくるように腕をまっすぐにする必要があります。
電圧の上部にわずかな休止があります。
その後、吐き出すと、発射体は頭の後ろの元の位置に静かに下がります。首が背中に触れてはならない。

このようなベンチプレスを作った場合、グリップは広げる価値がありません。私たちは金色の平均のルールを覚えておく必要があります。